Siemanko dzisiaj chciałem pokażac wam moją diete do poprawki więc oto dieta posiłek 1 płatki owsiane z domieszką kukurydzianych z mlekiem + jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki chleba posiłek 2 4 kanapki w szkole z pomidorem,ogórkiem i jakąś szynką posiłek 3 to co na obiad posilek 4 przed treningiem ryż z tuńczykiem i warzywami posiłek 5 po [...]
[...] pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka 73 g tłuszczu 221 g węglowodanów piszcie wszystkie ALE i ewentualne poprawki. robiłem to sam wiec pewnie bedzie ich masa:)
[...] bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 ryż i jogurt + 5 jajek 22.00 pół kostki twarogu (lub serek wiejski) Proszę o wszelkie poprawki i wyrozumiałośc, z góry dziękuję !
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 wzrost: 174 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: [...]
Witam Mam zamiar zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu [...]
Witam . Potrzebuję pomocy w kwestii diety . 21 lat , 75 kg , 178 cm Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa 6:00 płatki owsiane z mlekiem 10:30/11:00 Ryż z piersią z kurczaka , warzywa 15:00 przed siłownią jakiś posiłek , co jest ( wasze propozycje ) 16:00/17:00 trening 18:30 kanapki z twarogiem 20:00 posiłek , zależy co jest :) ( wasze [...]
Śniadanie g. 6.40 Płatki owsiane z mlekiem 300ml 2 jajka na miekko orzechy wloskie Śniadanie 2 ( w szkole) ok 9:30 2 bułki z białym serem + ? nie wiem co dodac Posiłek 3: Ryż albo makaron z jogurtem + orzechy Obiad: Piers z kurczaka(czym zastąpić ?) + ryz brązowy(albo kasza) suróweczka Przed treningiem: Mam zamiar kupić Gain bolic 6000 z 5 kg zeby [...]
[...] z 126 do około 92 w 4-5 miesięcy. później zaczęły się schody zacząłem o tym czytać i ćwiczyć. aktualnie moja prawie codziennie wygląda jak ta którą załączyłem tutaj. ( czasami śniadania zastępuje spaghetti np przez 3 dni) coś do poprawki? coś do zamiany?, ps. nie mogę jeść więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2848af850a6a4e2eba17d4d73d7eb5b2.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało. Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu. Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ? zapotrzebowanie : Kalorie 2987.86 Węglowodany 410.83gram Białko 112.05gram Tluszcz 99.6gram [...]
Witam. Obliczyłem tak jak kazali na forum ale nadal nie wiem co dalej. Oto obliczenia : Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost:190 Mnożymy wagę x 24 godziny : 93x24=2232kcal Trenuje 3 razy w tygodniu czyli: 2232x1.2=2678kcal Białko: 2x93=186g W przeliczeniu na kcal : 744 kcal Węglowodany: 4x130=520g Tłuszcze: 2678-744-520=1414 kcal W przeliczeniu na g : [...]
ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu [...]
Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]
Witam. Mam 15 lat, wzrost 176, wagę 56 kg, staż na siłowni to lekko ponad 1 roku. Z Budowy jestem ektomorfikiem, więc też ciężko mi nabrać mięśni. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego 3x zajęcia ze sztuk walk (nie wspominając już o WF ^^). Miesiąc temu postanowiłem ułożyć dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili, pozmieniali, wypowiedzieli [...]
Witam, Posiadam dietę ułożoną przez ''dietetyka', która według mnie jest bardzo uboga. Chciałabym się dowiedzieć w jaki sposób i czym można zastąpić "codzienne jedzenie kurczaka" żeby dieta nie była monotonna, dodam, że dieta jest ułożona na 3 miesiące. Dieta w załączniku. /SFD/2016/11/30/34503f4d2f3c4687b97f19152e7dd39a.jpg Zmieniony przez - [...]